10 Tipps, um einen Kater zu vermeiden

Da die Lockdown-Maßnahmen in Großbritannien gelockert werden und Biergärten wieder öffnen, werden viele von uns wohl wieder Lust auf einen Spaziergang zum Lieblingslokal haben, um in der Sonne ein oder zwei Drinks zu genießen. Damit einher geht allerdings das Risiko des gefürchteten „Benommenseins“ am nächsten Tag.


Alkohol enthält das giftige Ethanol, daher ist es kein Wunder, dass wir uns nach dem Aufwachen fühlen, als wären wir von einem Bus überfahren worden. Deshalb habe ich meine 10 besten Tipps zusammengestellt, um einen Kater zu vermeiden und euch zu helfen, eure Drinks nach dem Lockdown wieder unbeschwert in der Sonne zu genießen.

- Vor dem Trinken ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
„Dehydrierung ist neben Vitaminmangel und der übermäßigen Zufuhr von Giftstoffen die Hauptursache für Katergefühle.“


„Wenn Sie vor dem Trinken ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Körper einen Vorsprung. Man sollte täglich 6–8 Gläser Flüssigkeit trinken – das gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie trinken sollten, um ausreichend hydriert zu sein.“


- Achte darauf, dass du isst
Das ist eigentlich selbstverständlich, wird aber oft ignoriert: Trinken Sie nicht auf leeren Magen, da Ihr Körper den Alkohol sonst schneller aufnimmt. Mit einer ausgewogenen Mahlzeit vor dem Ausgehen verlangsamen Sie die Alkoholaufnahme.


Trinken Sie Wasser zu Ihrem Alkohol.
Alkohol wirkt harntreibend und regt die Nieren zur Urinproduktion an. Dadurch verliert man mehr Wasser, als man aufnimmt. Man scheidet also mehr Urin aus, als man trinkt, was zu Dehydrierung und damit auch zum Verlust von Elektrolyten führt.


„Wenn man zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser trinkt, bleibt man hydriert und kann Wasser, Mineralien und Vitamine besser speichern.“

- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
„Trinken Sie keine alkoholfreien Limonaden anstelle von Wasser, um den Kater zu bekämpfen. Limonaden beschleunigen nämlich die Alkoholaufnahme im Körper und verschlimmern so den Kater.“

Dasselbe gilt für kohlensäurehaltige alkoholische Getränke wie Prosecco und Champagner – das Kohlendioxid beschleunigt die Alkoholaufnahme, sodass man schneller betrunken wird und am nächsten Morgen einen schlimmeren Kater hat.


- Trink nicht zu viel Wasser
„Trinken Sie nicht mehrere Gläser Wasser auf einmal vor dem Schlafengehen, da dies mehr schaden als nutzen kann. Zu viel Wasser trinken führt zu häufigem Harndrang und kann Ihren Schlafrhythmus stören.“


Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser und stellen Sie sich ein weiteres auf den Nachttisch, falls Sie morgens mit pochenden Kopfschmerzen und trockenem Mund aufwachen. Sie können Ihrem Wasser vor dem Schlafengehen auch ein Hydrierungspulver wie ViDrate hinzufügen, um die verlorenen Vitamine und Mineralstoffe wieder aufzufüllen.


- Verlorene Elektrolyte ersetzen
„Elektrolyte sind für die Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Sie versorgen den Körper mit den Mineralien, die er benötigt, um Flüssigkeit zu speichern und Giftstoffe auszuscheiden. Daher gehören sie zu den wirksamsten Mitteln gegen einen Kater, insbesondere in Kombination mit viel Wasser.“



- Vermeiden Sie Kaffee
„Bei einem Kater nach einer Tasse Kaffee zu greifen, mag zwar eine gute Idee erscheinen, aber das Koffein dehydriert den Körper zusätzlich – und verschlimmert so den Kater noch.“

- Machen Sie ein kurzes Nickerchen.
Schlaf ist eines der besten Mittel gegen Kater, aber Alkohol stört den erholsamen Schlaf. Versuchen Sie, am nächsten Tag ein kurzes Nickerchen zu machen, oder gehen Sie früh ins Bett, damit sich Ihr Körper erholen kann.


- Übung
„Ja, Bewegung ist wichtig. Wir wissen, dass Sport das Letzte ist, was man bei pochendem Kopf tun möchte. Aber selbst ein kurzer Spaziergang oder eine Joggingrunde werden Ihnen dank der frischen Luft und der bei der körperlichen Aktivität freigesetzten Endorphine guttun.“


- Ingwer
„Wenn Ihr Magen gereizt ist und Ihnen immer wieder übel wird, ist Ingwer ein hervorragendes Mittel. Ingwer hilft, Entzündungen zu lindern und den Magen zu beruhigen.“


„Warum nicht mal einen Smoothie damit zubereiten? Das zusätzliche Obst und Gemüse hilft, die verlorenen Nährstoffe zu ersetzen. Eine andere Idee ist, Ingwer in heißes Wasser mit Zitrone und Honig zu geben. Der Zucker im Honig trägt außerdem dazu bei, Ihren niedrigen Blutzuckerspiegel wieder auszugleichen.“


Es gibt nur eine Möglichkeit, einen Kater komplett zu vermeiden: keinen Alkohol trinken. Das ist allerdings leichter gesagt als getan, besonders nach so langer Zeit in Isolation und ohne Familie und Freunde!