Warum ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die psychische Gesundheit wichtig ist

Es gibt viele Diskussionen über psychische Gesundheit, und ein Aspekt ist dabei besonders wichtig für Ihr Wohlbefinden: ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Viele Menschen scheuen sich, sich näher damit zu befassen. Wir möchten Ihnen zeigen, wie sich ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf die psychische Gesundheit auswirkt und wie wichtig es ist, gerade in schwierigen Zeiten wie der Covid-19-Pandemie ausreichend zu trinken – für Sie und Ihren Körper.

Aktiv bleiben

Wie viele von Ihnen bereits wissen, setzt körperliche Aktivität Endorphine frei, was die Stimmung hebt und die psychische Gesundheit verbessert. Gerade in Zeiten der Isolation ist es wichtig, aktiv zu bleiben und die eine Stunde täglich für Bewegung im Freien zu nutzen. Es ist schwierig, während des Lockdowns motiviert zu bleiben, aber eine feste Routine und regelmäßige Bewegung strukturieren den Tag. Das hilft, ein neues Gefühl von Normalität zu entwickeln, das viele von uns gerade jetzt brauchen. Der Grund dafür ist, dass Müdigkeit und Abgeschlagenheit meist auf Flüssigkeitsmangel zurückzuführen sind. So fühlt sich Dehydrierung an! Deshalb fühlt man sich auch am nächsten Tag nach ein paar Drinks müde. Beim Sport schwitzt man stärker, wodurch man leichter dehydriert. Durch das Schwitzen verliert man Elektrolyte, was weitere Probleme für die psychische und physische Gesundheit verursachen kann.

Vielleicht denken Sie, Sie müssten nichts über Elektrolyte wissen? Weit gefehlt! Elektrolyte und wichtige Mineralstoffe verliert Ihr Körper beim Schwitzen, sei es bei intensiver körperlicher Anstrengung oder im Alltag. Beim Schwitzen gehen bestimmte Elektrolyte wie Kalzium, Natrium, Magnesium, Kalium und Chlorid verloren, die lebenswichtig sind und zu Mangelerscheinungen führen können, welche Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Zu den Symptomen gehören unter anderem Verwirrtheit, Muskelkrämpfe, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Angesichts der derzeitigen weltweiten Angstzustände ist es verständlich, dass Sie solche Symptome nicht gebrauchen können, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre mentale Gesundheit zu verbessern!

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit des Schwitzens erhöhen:

Körpergröße – größere Menschen schwitzen tendenziell mehr und verlieren dadurch mehr Elektrolyte und wichtige Mineralstoffe. Das bedeutet, dass sie anfälliger für Dehydrierung sind und mehr Flüssigkeit benötigen. Männer schwitzen tendenziell mehr als Frauen.

Fitness – Menschen mit einem höheren Fitnesslevel schwitzen mehr, weil ihr Körper während des Trainings weiß, dass er sich abkühlen muss.

Umgebung – Bei wärmeren Temperaturen schwitzt man mehr.

Trainingsintensität – Je länger Sie trainieren und je höher die Intensität des Trainings ist, desto mehr werden Sie schwitzen.

Wie man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt – also wie man keinen Elektrolytverlust erleidet!

Niemand möchte sich nach dem Sport schlecht fühlen! Was bringt es, aktiv zu sein, wenn es die mentale Gesundheit beeinträchtigt? Das muss nicht sein, denn nach dem Training gibt es Getränke, die Elektrolyte und Mineralien liefern. Dafür gibt es viele Möglichkeiten. Wasser ist bis zu einem gewissen Grad wirksam, obwohl es schwierig ist, die benötigte Menge genau zu bestimmen. Sowohl zu viel als auch zu wenig Flüssigkeit können die Elektrolyte verdünnen. Bei einem Elektrolytmangel ist es wichtig, diesen so schnell wie möglich auszugleichen, um die Gesundheit zu erhalten. Bestimmte Getränke, die Elektrolyte und Mineralien enthalten, können nach dem Training einen echten Vorteil bieten. So erreichen Sie wieder Ihren vorherigen Flüssigkeits- und Gesundheitszustand.

Wie man sich wieder mit Flüssigkeit versorgt

Wasser – Das ist eine gute und einfache Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und eignet sich besonders gut nach einem weniger intensiven Training.

Hydratationsgetränke – Eine hervorragende Möglichkeit, sich nach intensiven Trainingseinheiten zu regenerieren, sind Hydratationsgetränke. Die meisten enthalten entweder zu viel Zucker oder sind mit künstlichen Konservierungsstoffen vollgepumpt. Die besten (und davon gibt es unserer Erfahrung nach nicht viele!) sind zuckerfrei, enthalten keinerlei künstliche Süßstoffe und füllen gleichzeitig den Elektrolythaushalt wieder auf … genau wie ViDrate! Wir helfen, den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen, enthalten Stevia (ein natürliches Süßungsmittel) sowie die Vitamine B12 und C.

Wie man sich zu Hause ausreichend mit Flüssigkeit versorgt

Sie sehen diese Überschrift wahrscheinlich und denken: „Natürlich weiß ich, wie ich mich zu Hause ausreichend mit Flüssigkeit versorge.“ Vielleicht glauben Sie, ausreichend hydriert zu sein, doch eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass weniger als 1 % der 30.000 Befragten täglich 6–8 Gläser Wasser trinken. Dem kann man mit hydratisierenden Getränken und Wasser entgegenwirken. Den ganzen Tag zu Hause zu verbringen, kann mental anstrengend sein. Deshalb ist es so wichtig, aktiv zu bleiben und ausreichend zu trinken. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, haben wir einen Blogbeitrag mit den zehn besten Tipps für eine optimale Flüssigkeitszufuhr verlinkt.

Was denken Sie über psychische Gesundheit und wie man am besten ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt? Teilen Sie uns Ihre Meinung mit!