Von Bold Commerce Collaborator

Die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr für optimale Gesundheit

„Trink mehr Wasser“ ist fast schon ein Standardtipp für jedes Wehwehchen. Unreine Haut? Trink mehr Wasser. Kopfschmerzen? Trink mehr Wasser. Obwohl wir alle wissen, dass wir ausreichend trinken sollten , ist es eine so simple Lösung für unsere Probleme, dass wir sie oft ignorieren. Der Körper eines erwachsenen Menschen besteht durchschnittlich zu 60 % aus Wasser, der größte Teil davon in den Zellen. In lebenswichtigen Organen wie Gehirn, Herz und Lunge ist der Wasseranteil sogar noch höher. Ein Teil dieses Wassers geht im Laufe des Tages durch Urin, Schweiß, Atmung und sogar über die Haut verloren. Ein gesunder Wasserhaushalt, der durch ausreichend Flüssigkeitszufuhr und Nahrung (insbesondere Obst) aufrechterhalten wird, ist essenziell für die optimale Funktion des Körpers – vom Nährstofftransport bis zur Regulierung von Blutdruck und Körpertemperatur.

„Vergiss nicht, Wasser zu trinken und Sonnenlicht zu tanken, denn du bist im Grunde eine Zimmerpflanze mit komplexeren Gefühlen.“

Wozu ist es wichtig?

Gehirnfunktion

Das Gehirn besteht zu etwa 75–85 % aus Wasser. Daher ist es nicht verwunderlich, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit verbesserter Konzentration und geistiger Klarheit in Verbindung gebracht wird. Studien haben gezeigt, dass bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur 1 % die kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann und anhaltender Flüssigkeitsmangel sogar zum Schrumpfen von Gehirnzellen führen kann. Bevor Sie sich also einen Espresso an den Schreibtisch bestellen oder im Auto holen, trinken Sie lieber ausreichend Wasser und spüren Sie den Unterschied!

Übungsleistung

Schon Stunden vor dem Training solltest du darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Es dauert eine Weile, bis der Körper die Flüssigkeit aufnimmt, also warte nicht bis zum Training im Fitnessstudio. Wenn du dehydriert ins Training gehst, steigt deine Körpertemperatur schneller an und dein Herz muss stärker arbeiten – das macht das Training anstrengender als es von vornherein sein müsste! Halte während des Trainings einen großen Wasserbehälter bereit, um regelmäßig zu trinken. Selbst bei kalten Temperaturen verlierst du durch die erhöhte Atmung mehr Wasser als im Ruhezustand. Also gib nicht auf!

Chronischer Wassermangel der Nieren kann zu Nierensteinen oder sogar zu Nierenversagen führen.

Nierenfunktion

Die Nieren filtern das Blut, damit Abfallstoffe über den Urin ausgeschieden werden können. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr werden diese Abfallprodukte nicht ausgespült und sammeln sich an, was die Nierenfunktion beeinträchtigt. Chronischer Wassermangel kann zu Nierensteinen oder in extremen Fällen sogar zu Nierenversagen führen. Wenn Sie Bedenken haben, kann Ihr Hausarzt eine Blutuntersuchung, einschließlich des Harnstoff-Stickstoff-Tests (BUN), veranlassen, um die Nierenfunktion zu beurteilen.

Natriumhaushalt/Blähungen

Haben Sie schon einmal nach dem Verzehr von salzigen Speisen oder einem Restaurantbesuch ein besonders aufgeblähtes Gefühl gehabt? Grundsätzlich gilt: Je höher die Natriumzufuhr, desto mehr Wasser sollten Sie trinken. Selbst wenn Sie sich für ein kalorienarmes, vermeintlich gesundes Gericht entscheiden, werden Sie nach einem Restaurantbesuch am nächsten Tag wahrscheinlich eine Gewichtszunahme feststellen. Diese ist nicht auf Fettzunahme zurückzuführen, sondern auf Wassereinlagerungen durch das stark gewürzte Essen. Trinken Sie ausreichend Wasser, um das Wasser auszuspülen, und Sie werden schnell wieder Ihr Normalgewicht erreichen. Obwohl es für die meisten Menschen nicht notwendig ist, den Natriumkonsum zu kontrollieren, empfiehlt es sich, hochwertiges Salz (wie z. B. rosa Himalaya-Salz) zu verwenden und auf eine ausgewogene Zufuhr aller wichtigen Elektrolyte zu achten. ViDrate ist eine hervorragende Quelle, ebenso wie Lebensmittel wie Kiwis, die einen hohen Kaliumgehalt aufweisen.

Verdauungsgesundheit und Gewichtsabnahme

Schwierigkeiten beim Stuhlgang können ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel sein, da Wasser für den Transport von Nahrungsresten durch den Verdauungstrakt benötigt wird. Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie viele Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Wasser und Ballaststoffe können auch beim Gewichtsmanagement helfen, da sie das Sättigungsgefühl im Magen erhöhen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Gurken und Wassermelonen, sind im Verhältnis zu ihrem Gewicht sehr kalorienarm und eignen sich daher hervorragend als „Volumenlieferanten“ beim Abnehmen. Kombinieren Sie sie mit ballaststoffreichem Gemüse und Kohlenhydraten, die langsamer verdaut werden als Süßigkeiten, um den Sättigungseffekt zu verstärken.

Elektrolyte

Elektrolyte sind geladene Teilchen (Ionen), die, wenn sie Wasser zugesetzt werden, das Getränk hydratisierender machen als reines Wasser. Dazu gehören Natrium, Magnesium, Kalium und Kalzium. Das deutlichste Anzeichen für einen Elektrolytmangel sind Muskelkrämpfe, die beispielsweise beim Sport auftreten können. Krämpfe deuten in der Regel auf einen extrem niedrigen Elektrolytspiegel hin – wir alle benötigen Elektrolyte für normale Körperfunktionen. Glücklicherweise müssen sich die meisten von uns keine Gedanken über die genaue Kontrolle ihres Elektrolytspiegels machen. Mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und der Verwendung hochwertiger Salze zum Würzen von Speisen anstelle von verarbeiteten Fertigprodukten mit zugesetztem, billigem Salz besteht in der Regel kein Grund zur Sorge.

Wer eine praktische Elektrolytquelle sucht, aber gleichzeitig auf den Kaloriengehalt achten möchte, für den sind zuckerhaltige isotonische Sportgetränke möglicherweise nicht die beste Wahl. ViDrate liefert Elektrolyte mit nur 14 Kalorien pro Portion und ist von Natur aus süß!

Trinke ich genug?

Man könnte meinen, solange man nicht offensichtlich durch Schwitzen Wasser verliert, müsse man keinen Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Das ist aber völlig falsch! Es gibt zwar verschiedene Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr, die vom Alter und Körpergewicht abhängen, aber grundsätzlich signalisiert der Körper, wenn er dehydriert ist.

Sich bewusst sein:

•   Urinfarbe (dunkler als gewöhnlich bedeutet, dass Sie mehr Wasser benötigen)

• Mundtrockenheit

•   Kopfschmerzen

•   Gehirnnebel

•   Muskelkrämpfe (Sie benötigen außerdem Elektrolyte zu Ihrem Wasser)

Kinder, Schwangere und ältere Menschen haben den größten Flüssigkeitsbedarf. Schwitzen und ein warmes, feuchtes Klima erhöhen ebenfalls den unmittelbaren Wasserbedarf – seien Sie vorbereitet!

Kann ich zu viel trinken?

Theoretisch ja, aber das ist sehr schwierig und für die meisten Menschen kein Problem. Wenn sich Ihr Bauch aufgebläht anfühlt und der Inhalt „schwappt“, sollten Sie es langsamer angehen lassen.

Top-Tipps

Bevor Sie sich morgens einen Kaffee zubereiten, trinken Sie mindestens ein Glas Wasser.

Bewahren Sie im Auto immer eine Flasche Wasser in Reichweite auf, insbesondere bei längeren Fahrten.

Halten Sie eine wiederbefüllbare Flasche (siehe unser Sortiment) in Ihrer Tasche bereit, um Geld zu sparen und Abfall zu vermeiden.

Verwenden Sie ein kalorienarmes Aroma, wie zum Beispiel ViDrate , um Sie zum Trinken anzuregen.

Artikel verfasst von Savannah Westerby

Instagram: @savannahwesterby