Vitamin B12

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Körperfunktion bei. Zwei seiner Hauptaufgaben sind die Unterstützung der DNA- und der roten Blutkörperchenbildung. Der Körper kann Vitamin B12 nur durch die tägliche Zufuhr aus tierischen Lebensmitteln oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Vitamin B12 ist notwendig, da es die Bildung roter Blutkörperchen und Hämoglobin fördert. Hämoglobin ist Bestandteil der roten Blutkörperchen und transportiert Sauerstoff zu den Geweben im Körper.

Welche Menge an Vitamin B12 ist für eine gesunde Ernährung empfehlenswert?

6 Monate – 0,4 µg oder µg

7–12 Monate – 0,5 µg oder µg

1-3 Jahre – 0,9 µg oder µg

4-8 Jahre – 1,2 µg oder µg

9-13 Jahre – 1,8 µg oder µg

14-Erwachsenenalter – 2,4 µg oder ug

Schwangere – 2,6 µg oder µg

Stillen – 2,8 µg oder ug

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels, da der Körper Vitamine schlechter aufnimmt. Daher kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig sein.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Vitamin B12 kann man ausschließlich über tierische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Zu den tierischen Lebensmitteln zählen Fisch, Eier und Fleisch.

Menschen mit einem höheren Risiko für Vitamin-B12-Mangel:

Wenn einer oder mehrere der unten aufgeführten Faktoren auf Sie zutreffen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-B12-Mangels höher:

  • Eine Erkrankung des Immunsystems, z. B. Lupus
  • Die Einnahme von Medikamenten, z. B. Antibiotika, die die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen
  • Erkrankungen/Symptome, die den Dünndarm betreffen, z. B. bakterielles Wachstum, Zöliakie, Parasitenbefall oder Morbus Crohn
  • Atrophische Gastritis – wenn die Magenschleimhaut verdünnt ist
  • Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt und keine Eier/Milchprodukte isst, läuft Gefahr, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln und sollte daher Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  • Die älteren Menschen

 

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels:

  • Blasse Haut
  • Sehverlust
  • Schwäche, Benommenheit, Müdigkeit
  • Eine leuchtend rote, glatte Zunge
  • Psychische Probleme – Depressionen, Gedächtnisverlust, Verhaltensänderungen
  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Verstopfung/Durchfall
  • Nervenprobleme – Muskelschwäche, Gehprobleme, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Muskeln

Bei einem Vitamin-B12-Mangel besteht das Risiko einer perniziösen Anämie, die zu dauerhaften Schäden an Organen und Nerven führen und das Risiko für Magenkrebs erhöhen kann. Anämie entsteht, weil ein Mangel an Vitamin B12 die Bildung roter Blutkörperchen beeinträchtigt und zu Blutverlust führt.

Wie verliert man Vitamin B12?

Vitamin B12 kann durch verschiedene Faktoren verloren gehen, darunter:

  • Unvariable Ernährung – die Hauptursache für Vitamin-B12-Mangel ist eine unvariable Ernährung.
  • Malabsorption – manchmal kann der Körper Vitamine nicht richtig aufnehmen. Dies kann durch eine Erkrankung des Verdauungssystems verursacht werden, z. B. Zöliakie.
  • Häufiges Wasserlassen – dies kann auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen.
  • Medikamente – manche Medikamente erschweren die Aufnahme von Vitamin B12.
  • Schwangerschaft – Sie benötigen mehr Vitamin B12, da Sie auch für das Baby ausreichend davon benötigen.

Welche Vorteile bietet Vitamin B12?

Vitamin B12 unterstützt die Knochengesundheit und beugt Osteoporose vor – ohne Vitamin B12 werden die Knochen brüchiger und es besteht die Gefahr, an Osteoporose zu erkranken.

Reduziertes Risiko des Verlusts von Neuronen und Vorteile für das Gehirn - Vitamin B12 trägt nachweislich zur Gedächtnisleistung bei, was bedeutet, dass es dem Gehirn besonders im höheren Alter zugutekommt.

Vitamin B12 trägt zu gesunden Haaren, Haut und Nägeln bei – Vitamin B12 unterstützt die Zellproduktion, und ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Nagelverfärbungen, Haarveränderungen und Hyperpigmentierung führen.

Vitamin B12 trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit bei, indem es den Homocysteinspiegel senkt – wenn ausreichend Vitamin B12 zur Verfügung steht, senkt es nachweislich den Homocysteinspiegel, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Vitamin B12 verringert das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration – einer Augenkrankheit, die das zentrale Sehvermögen beeinträchtigt. Durch die Senkung des Homocysteinspiegels wird dem Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration vorgebeugt.

Das Vitamin hilft, Geburtsfehler zu verhindern – Vitamin B12 wird für eine gesunde Schwangerschaft benötigt; Frauen, deren Vitamin-B12-Spiegel unter 150 mg liegt, haben ein fünffach höheres Risiko, ein Kind mit Geburtsfehlern zu bekommen als Frauen mit einem Spiegel über 400 mg.

Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel an Vitamin B12 führt dazu, dass sich rote Blutkörperchen nicht richtig bilden können. Bei einem Vitamin-B12-Mangel vergrößern sich die roten Blutkörperchen und können dann nicht in ausreichendem Maße vom Knochenmark in den Blutkreislauf gelangen. Wenn nicht genügend rote Blutkörperchen Sauerstoff im Körper transportieren, fühlt man sich müde und schwach.

ViDrate enthält das essentielle Vitamin B12. Jeder Beutel enthält über 100 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B12 – genug für den Alltag. Mit ViDrate stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamin B12 zu sich nehmen. Und das Beste: Überschüssiges Vitamin B12, das Ihr Körper nicht speichern kann, wird einfach über den Urin ausgeschieden! Deshalb ist Ihr Urin manchmal nach dem Konsum eines Vitamin-B12-Präparats sehr gelb.