10 Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Fällt es Ihnen schwer, Wasser zu trinken?

Sie sind nicht allein! Eine aktuelle Studie ergab, dass weniger als 1 % der 30.000 Befragten die vom britischen Gesundheitsdienst NHS empfohlenen 6–8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Unglaubliche 60 % trinken nur 1 Glas täglich und 20 % sogar nur 2 der empfohlenen 6–8 Gläser!

Haben Sie schon versucht, mehr Wasser zu trinken, aber bisher ohne Erfolg? Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die sich auf ihrem Handy einen Trinkalarm einstellen, Apps oder Protokollierungsplattformen nutzen, um ihren Konsum zu kontrollieren, und sogar Flaschen mit Tageszeitmarkierungen kaufen, um zum Wassertrinken anzuregen. Am häufigsten versuchen die Leute, dies zu erreichen, indem sie beispielsweise eine 500-ml-Wasserflasche mitnehmen und sich vornehmen, diese viermal am Tag zu füllen und auszutrinken (um die vom NHS empfohlenen 6–8 Gläser pro Tag zu erreichen). Doch dann stellt man um 19 Uhr fest, dass man die erste Flasche noch nicht einmal ausgetrunken hat und der letzte Schluck um 11 Uhr morgens war!

Ein enger Freund von mir arbeitet mit einigen der besten Athleten unseres Landes zusammen und meint, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr am schnellsten und einfachsten zu optimieren ist. Seine Ratschläge an die Athleten ähneln den folgenden: Ein dehydrierter Körper ist nutzlos. Man kann sich nicht konzentrieren, die Muskeln erholen sich nicht richtig und der Schlaf leidet.

In diesem Artikel teile ich mit Ihnen meine 10 besten Tipps, mit denen Sie garantiert sicherstellen, dass Sie jeden Tag mindestens 6-8 Gläser Wasser trinken!

Wie man täglich mehr Wasser trinkt:

1. Starte gut in den Tag! Eine ganz einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken, ist, direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Für die meisten von uns sind die ersten 30–60 Minuten nach dem Aufwachen eine rein mechanische Routine: Augen auf, Handy checken, Zähne putzen, frühstücken, anziehen… Es ist ganz einfach, das in deine Routine zu integrieren, und ehe du dich versiehst, machst du es ganz automatisch! Viele von uns greifen direkt nach dem Aufwachen zum Wasserkocher oder Kühlschrank – stell doch mal am Abend vorher ein Glas Wasser neben den Wasserkocher, damit du daran erinnert wirst, ihn zu füllen und es zu trinken, während du wartest.
   
   
2. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Im Durchschnitt essen Menschen drei Mahlzeiten am Tag. Mit einem Glas Wasser zu jeder Mahlzeit nehmen Sie bereits etwa 30–40 % Ihrer empfohlenen täglichen Flüssigkeitszufuhr zu sich!
   
   
3. Halten Sie eine wiederbefüllbare Flasche griffbereit. Das ist eine tolle visuelle Erinnerung daran, mehr Wasser zu trinken, und es wird schnell zur Gewohnheit, regelmäßig zu trinken und nachzufüllen. Und das Beste: Sie leisten damit auch Ihren Beitrag zur Reduzierung von Einwegplastik, da Sie weniger Fertiggetränke kaufen!
   
   
4. Verwenden Sie Haftnotizen. Platzieren Sie diese an Orten wie dem Kühlschrank, neben dem Wasserkocher, auf Ihrem Computer/Laptop/Schreibtisch im Büro als freundliche Erinnerung daran, etwas zu trinken!
   
   
5. Laden Sie eine App herunter. Zum Beispiel „Tap“ – diese App nutzt Ihren Standort, um Sie über die nächstgelegene Flaschenauffüllstation zu informieren (kostenlos!).
   
   
6. Peppen Sie Ihr Wasser auf ! Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen nicht genug trinken, ist der fehlende Geschmack. Versuchen Sie, frisches Obst in Ihre Wasserflasche zu geben oder es mit etwas Geschmack zu verfeinern. Seien Sie vorsichtig, da die meisten Produkte viel Zucker und Kalorien enthalten. Produkte ohne Zuckerzusatz enthalten oft künstliche Zusatzstoffe (hauptsächlich Süßstoffe) wie Aspartam oder Acesulfam K. ViDrate ist die ideale Lösung: Im praktischen Portionsbeutel enthalten es zusätzliche Vitamine und Elektrolyte, keinen Zucker und keine künstlichen Farb-, Aroma- oder Konservierungsstoffe. Einfach ins Wasser geben, schütteln (oder umrühren) und genießen!
   
   
7. Nutze eine App, um deine Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Zum Beispiel MyFitnessPal – ideal, um die Wasserzufuhr (sowie Sport und Ernährung) zu erfassen.
   
   
8. Bewahren Sie zu Hause eine wiederverwendbare Wasserflasche im Kühlschrank auf. So bleibt das Wasser nicht nur kühl, sondern Sie werden auch jedes Mal daran erinnert, wenn Sie den Kühlschrank öffnen.
   
   
9. Setzen Sie sich ein „Zeitziel“ . Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu trinken – teilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr stattdessen in zwei Abschnitte auf, z. B. trinken Sie 3–4 Gläser vor 14 Uhr und die restlichen 2–3 Gläser vor 19 Uhr.
   
   
10. Wenn Sie Tee oder Kaffee trinken, trinken Sie vor jeder Tasse ein Glas Wasser... Entweder während Sie darauf warten, dass das Wasser im Wasserkocher kocht, oder während Sie darauf warten, dass Ihr Getränk etwas abkühlt.

Was meinen Sie? Setzen Sie aktuell einige der hier aufgeführten 10 Tipps um? Welcher wäre für Sie persönlich am hilfreichsten? Was würden Sie dieser Liste hinzufügen?

Hinterlassen Sie gerne unten Ihre Kommentare und Ihr Feedback und teilen Sie den Beitrag mit allen, denen er Ihrer Meinung nach helfen könnte!

Wichtiger Hinweis: Die meisten Menschen trinken nur dann Wasser, wenn sie Durst haben (das ist das Zeichen des Körpers, dass er dehydriert ist). Dieser Blog gibt außerdem Tipps, wie man mehr Wasser trinken kann, bevor es so weit kommt.

Quellen:

* https://www.telegraph.co.uk/news/health/11213576/Six-in-ten-drink-just-one-glass-of-water-a-day.html

** https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/

*** https://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/hydration-facts/faqs-on-hydration/