7 schlechte Angewohnheiten, die Sie im Alltag ablegen sollten

Schlechte Gewohnheiten schleichen sich plötzlich ein und verfestigen sich, bis wir keine Kontrolle mehr darüber haben. Die dahinterstehende Psychologie ist recht einfach: Wir denken unbewusst über Dinge nach und setzen sie dann um, ohne wirklich Selbstkontrolle darüber zu haben. Selbstkontrolle ist ein weiterer grundlegender Aspekt, der damit zusammenhängt, und genau daran scheint es uns zu mangeln, wenn es um verfestigte ungesunde Gewohnheiten geht.

Es ist ein einfaches Phänomen: Auslöser, Reaktion auf den Auslöser und dann Belohnung. Was ist die Belohnung? Wahrscheinlich die schlechte Angewohnheit, die wir unbewusst jedes Mal ausführen, wenn wir ein auslösendes Gefühl verspüren.

Nun zu einigen schlechten Angewohnheiten und wie man sie wieder loswird, sowie zu den Auslösern, die dabei immer wieder auftreten.

1. Stressessen:
Was ist Stressessen? Es bedeutet, dass wir essen, um uns besser zu fühlen, wenn wir gestresst sind oder unsere Lebensqualität schlecht ist. Aber essen wir nicht normalerweise nur, wenn wir hungrig sind? Wir gehen davon aus, dass wir uns nach dem Essen gut fühlen und denken deshalb, dass wir in Stresssituationen weiter essen sollten, um uns besser zu fühlen. Das kann sich schleichend zu einer schlechten Angewohnheit entwickeln und zu Übergewicht und psychischen Problemen führen.

Um Heißhungerattacken zu vermeiden, können Sie beispielsweise ungesunde Lebensmittel und Snacks, nach denen Sie sich am meisten sehnen, aus dem Haus entfernen. Alternativ können Sie zuckerfreies Minzkaugummi oder eine Tasse heißen Tee verwenden, um Ihre Gedanken vom Essen abzulenken und sich stattdessen auf die Stressbewältigung zu konzentrieren. Achtsamkeit spielt dabei eine große Rolle. Wenn Sie bewusst Entscheidungen treffen und sich für gesunde Lebensmittel entscheiden, während Sie Heißhunger verspüren, können Sie diesen überwinden.

2. Nägelkauen:
Nägelkauen ist eine Angewohnheit, die mit Angstzuständen zusammenhängen kann oder einfach eine schlechte Angewohnheit ist, die fast die Hälfte der Bevölkerung nicht loswird. Nägelkauen kann zu ernsthaften Infektionen der Nagelhaut führen und Keime in den Mundraum übertragen, was wiederum schwerwiegende Gesundheitsprobleme nach sich ziehen kann.

Wenn Sie mit dem Nägelkauen aufhören möchten, gibt es einiges, was Sie tun können. Achten Sie zunächst darauf, Ihre Nägel kurz zu halten, damit Sie gar nicht erst in Versuchung geraten. Sie können auch rezeptfrei erhältliche Bitterlösungen auf Ihre Nägel auftragen. Eine professionelle Maniküre kann ebenfalls helfen, Nägelkauen zu vermeiden. Denken Sie einfach daran, dass sich ständig Keime und Schmutzpartikel an unseren Händen befinden – das sollte uns eigentlich vom Nägelkauen abhalten.

3. Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken:
Kohlensäurehaltige Getränke sind heutzutage sehr beliebt. Im Wesentlichen handelt es sich um koffeinhaltige Getränke, die mit Zucker und Kohlendioxid versetzt sind – eine wenig gesunde Kombination. Sie machen aufgrund des Koffeins süchtig, und obwohl Koffein in Maßen nicht so schädlich ist, sind Limonaden aufgrund des Zuckers ungesund und können zu Gewichtszunahme und Dehydrierung führen.

Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre Getränkewahl ändern. Wenn Ihnen also das nächste Mal eine Limonade angeboten wird, bitten Sie stattdessen um Wasser. Koffeinhaltige Getränke sind eine weitere gesündere Alternative, falls Sie morgens unbedingt Koffein und Ihren Kaffee brauchen. Wenn Sie auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten, werden Sie diese allmählich als unangenehm empfinden und sie ganz meiden, während Sie gleichzeitig die gesundheitlichen Vorteile spüren.

4. Nicht genug Wasser trinken:

Dehydrierung ist ein Problem, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, da wir nicht auf unsere Flüssigkeitszufuhr achten. Der Mensch benötigt täglich mehr als zwei Liter Wasser, um ausreichend hydriert zu sein, und das wird oft nicht berücksichtigt.

Eine gute Möglichkeit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist, immer eine Wasserflasche oder ein Glas Wasser dabei zu haben. Man kann auch aromatisiertes Wasser zubereiten, aber nicht mit Zucker, sondern nur mit frischen Kräutern und Limette. Man kann sich auch auf dem Handy Erinnerungen zum Wassertrinken einstellen.

5. Langes Aufbleiben:

Das ist eine schlechte Angewohnheit, da sie Ihren Schlafrhythmus stört. Sie bleiben nachts wach und sind tagsüber müde, was Ihre Produktivität stark beeinträchtigt.

Sie können diese Angewohnheit abstellen, indem Sie alle elektronischen Geräte von sich fernhalten, wenn Sie schlafen gehen, da Bildschirmlichter Ihre Schlafsignale unterdrücken können. Das Hören eines Podcasts hingegen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, da Ihr Gehirn durch die Stimmen sanft in den Schlaf gleitet. Auch die Verwendung von ätherischen Ölen und beruhigenden Kerzen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und dadurch länger zu schlafen.

6. Durch soziale Medien scrollen:
Soziale Medien sind eine Sucht wie keine andere, besonders heutzutage. Sie beeinträchtigen nicht nur unsere Sehkraft und Gehirngesundheit, sondern mindern auch unsere Produktivität, da wir unsere Zeit mit ziellosem Scrollen verschwenden. Zwar sind sie heutzutage unverzichtbar, um sich über das Weltgeschehen und andere Interessen zu informieren, doch können sie schnell so weit gehen, dass sie nichts anderes mehr bewirken, als unsere Zeit zu vergeuden und unserer Gesundheit zu schaden.

Eine gute Möglichkeit, abzuschalten, ist die Nutzung von Apps, die Ihre Social-Media-Apps während der Arbeitszeit für eine bestimmte Zeit blockieren. Auch das Ausschalten des Handys und das Verstauen in der Tasche oder auf dem Schreibtisch kann helfen. Besonders hilfreich ist es, die Benachrichtigungen zu deaktivieren, wodurch man das Handy für längere Zeit vergisst und sich auf die wichtigen Aufgaben konzentrieren kann.

7. Vernachlässigung der Hautgesundheit:
Die Gesundheit der Haut, insbesondere des Gesichts, ist sehr wichtig. Aufgrund der globalen Erwärmung, schädlicher Chemikalien und des allgegenwärtigen Rauchs in unserer Umwelt ist es heutzutage notwendig, die Haut jederzeit zu schützen.

Auch im Winter ist Sonnenschutz unerlässlich, denn obwohl die Sonne nicht so oft scheint, ist der UV-Index an Wintertagen immer noch hoch. Darüber hinaus ist es wichtig, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem man sie regelmäßig eincremt und ausreichend Wasser trinkt, wie bereits erwähnt. Auch der Verzehr von vitaminreichem Obst und Gemüse trägt dazu bei, die Haut frisch zu halten und sie vor schädlichen Umweltgiften und Bakterien zu schützen.

Abschließend möchte ich sagen, dass wir all diese schädlichen Gewohnheiten leicht ablegen können, wenn wir uns ihrer bewusst sind. Unwissenheit darüber verfestigt diese Eigenschaften und kann zu einem ungesunden Lebensstil führen. Einen gesunden Lebensstil und gesunde Gewohnheiten gestalten Sie selbst, indem Sie die Verantwortung für Ihr Leben und Ihre täglichen Gewohnheiten übernehmen.

Häufig gestellte Fragen

Wie wirken sich schlechte Gewohnheiten auf unsere Gesundheit aus?

Schlechte Gewohnheiten können sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Übergewicht, Diabetes und Atemwegserkrankungen führen.

Wann sollte ich wegen schlechter Angewohnheiten professionelle Hilfe im Bereich der psychischen Gesundheit in Anspruch nehmen?

Es ist unerlässlich, sich professionelle Hilfe bei einem Psychiater oder Psychotherapeuten zu suchen, wenn Ihre schlechten Gewohnheiten Ihr tägliches Leben, Ihre Beziehungen oder Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Therapeuten können Ihnen Rat geben, Sie unterstützen und Ihnen wirksame Strategien an die Hand geben, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu überwinden und besser damit umzugehen.

Sind schlechte Angewohnheiten unter dem Durchschnittsmenschen weit verbreitet?

Ja, schlechte Angewohnheiten sind weit verbreitet. Ob Aufschieben, Nägelkauen, übermäßige Smartphone-Nutzung oder unbewusstes Naschen – die meisten Menschen kämpfen mit irgendeiner Form von schlechter Angewohnheit. Diese Angewohnheit zu erkennen und Schritte zu ihrer Veränderung einzuleiten, ist jedoch entscheidend für die persönliche Entwicklung und das Wohlbefinden.

Wie wirken sich schlechte Gewohnheiten auf die Schlafqualität aus?

Schlechte Gewohnheiten können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Aktivitäten wie der Konsum von Koffein oder Nikotin kurz vor dem Schlafengehen, übermäßige Bildschirmzeit oder unregelmäßige Schlafenszeiten können den Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Dies kann zu Einschlafstörungen, häufigem nächtlichem Aufwachen und insgesamt schlechter Schlafqualität führen.