Kann mehr Wassertrinken beim Abnehmen helfen?

Wasser ist eine essenzielle Voraussetzung für Leben auf der Erde. Jedes Lebewesen benötigt Wasser in seinem Lebenszyklus zum Überleben und zur Fortpflanzung. Der menschliche Körper besteht zu fast 60 % aus Wasser, und einige wichtige Organe wie Herz und Gehirn (73 %), Lunge (83 %) usw. bestehen größtenteils aus Wasser. Es ist entscheidend für ein gesundes und ausgeglichenes Leben.

Aufgrund mangelnder Bewegung und Freizeitaktivitäten ist Gewichtsabnahme für viele Menschen weltweit zu einem Problem geworden. Immer mehr Menschen verzichten auf Sport und Bewegung im Freien. Sobald sie sich übergewichtig fühlen, sind sie oft schon verzweifelt und haben das Gefühl, nichts mehr ändern zu können.

Viele Pharmaunternehmen bieten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion an. Diese sind nicht nur teuer, sondern gehen auch mit Nebenwirkungen einher, die zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen können.

Wie Wasser beim Abnehmen hilft?

Eine sehr bequeme, preiswerte und gesunde Methode, auf natürliche Weise Gewicht zu reduzieren, ist, einfach täglich mehr Wasser zu trinken. Wasser unterstützt unseren Stoffwechsel und fördert die Verdauung. Es trägt außerdem zur normalen Funktion vieler Organe bei, insbesondere der Leber. Wer täglich ausreichend Wasser trinkt, steigert die natürliche Fettverbrennung.

Beim Fettabbau verarbeitet die Leber die Fette zu nutzbarer Energie oder scheidet sie aus. Bei Flüssigkeitsmangel funktionieren die Nieren jedoch nicht richtig, da sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Um die Nieren zu schonen, übernimmt die Leber einen Großteil der Arbeit. Dadurch kann die Leber Fett nicht mehr so ​​effizient verbrennen wie zuvor und ihre Fettverbrennung verlangsamt sich. Dies führt zu einer langsameren Fettverbrennung und vermehrter Fetteinlagerung im Körper.

Eine NHANES-Studie aus den Jahren 2009–2012 kam zu dem Schluss, dass dehydrierte Menschen ein 1,59-fach höheres Risiko für Übergewicht haben als Menschen, die ausreichend trinken. Wasser hält den Körper hydratisiert und unterstützt die natürliche Fettverbrennung, wodurch man sich gesund und fit fühlt.

Warum ist es gut, vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken?

Vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es unterstützt die Gewichtsabnahme, indem es das Hungergefühl reduziert und somit zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führt. Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, fällt es Ihrem Körper schwerer, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Dadurch werden Heißhungerattacken reduziert und Sie neigen weniger dazu, zu viel zu essen.

Zweitens wirkt Wasser als natürlicher Appetitzügler. Wenn Sie also vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, füllt es einen Teil des Magenvolumens. Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit mit einem Gewichtsverlust von 2,4 kg nach 12 Wochen verbunden war.



Wie viel Wasser sollten Sie trinken?

Die empfohlene tägliche Trinkmenge ist individuell verschieden und nicht absolut. Viele glauben, acht Gläser Wasser am Tag reichten aus. Für manche mag das stimmen, aber für jemanden, der körperlich aktiv ist und viel schwitzt, sind acht Gläser einfach nicht genug. Der Mythos, acht Gläser Wasser täglich zu trinken, entstand, als das US-amerikanische Food and Nutrition Board empfahl, 2,5 Liter (acht Gläser) Wasser seien ausreichend.

Für einen normalen Menschen ist der beste Weg, die benötigte Wassermenge zu verstehen, sich ein Ziel zu setzen: Der Urin sollte ungefähr so ​​aussehen wie Wasser. Sobald der Urin eine tiefgelbe Farbe annimmt, signalisiert der Körper, dass man mehr Wasser trinken muss.

Die meisten Menschen glauben, dass 6–8 Gläser Wasser am Tag ausreichend sind. Für die meisten mag das stimmen, aber nicht für alle. Es ist immer besser, die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu kennen und dann eine Lösung zu finden, um diese zu decken.

Du magst kein Wasser? Was kannst du dagegen tun?

Viele Menschen mögen den Geschmack von Wasser nicht und meiden es deshalb. Dies hat verschiedene gesundheitliche Folgen und kann zu ernsthaften Nierenproblemen und anderen gesundheitlichen Beschwerden führen. Der fade Geschmack von Wasser macht es für manche Menschen ungenießbar.

Wenn man vor dem Wassertrinken etwas isst, kann sich der Geschmack des Wassers verändern, da bestimmte Rezeptoren im Mund aktiviert werden. Trinkt man nach dem Verzehr von Säurehaltigem etwas Wasser, werden die Süßrezeptoren aktiviert. Diese Rezeptoren könnten auch der Grund dafür sein, dass manche Menschen Wasser nicht mögen.

Gar kein Wasser zu trinken ist keine Option, da es keinen Ersatz für Wasser gibt. Viele Menschen halten Limonaden oder andere Energy-Drinks für eine Alternative, doch diese Getränke erfrischen zwar aufgrund ihres hohen Zuckergehalts, unterstützen aber weder Stoffwechsel noch Verdauung und belasten die Nieren sowie andere Körperbereiche. Hinzu kommt, dass führende Limonadenhersteller ihre Getränke nicht nur mit Zucker anreichern, sondern auch künstliche Aromen und Konservierungsstoffe verwenden.



Was können Sie sonst noch tun?

Als Erstes können Sie verschiedene Lebensmittel probieren, bevor Sie Wasser trinken, und herausfinden, welches Lebensmittel die Rezeptoren aktiviert, die Ihnen nicht zusagen.

Zweitens können Sie Elektrolytpulver in Portionsbeuteln verwenden. Diese Beutel verleihen dem Wasser nicht nur Geschmack, sondern sorgen auch für ausreichende Flüssigkeitszufuhr und decken den Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen.

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