Möglichkeiten, trotz eines stressigen Lebensstils gesund zu bleiben

Einen gesunden Lebensstil mit einem vollen Terminkalender zu führen, ist viel schwieriger als gedacht. Wer ständig in Arbeit versunken ist und keine Zeit für sich selbst hat, wird unweigerlich erschöpft sein und seine Gesundheit stark beeinträchtigen. Um dies zu vermeiden, haben wir eine Liste mit Tipps zusammengestellt, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können, damit Sie auch bei hohem Arbeitsaufkommen die wirklich wichtigen Dinge priorisieren können.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Dehydrierung äußert sich durch deutliche Anzeichen. Wenn Sie aufgrund Ihres Zeitplans zu wenig trinken, werden Sie feststellen, dass Ihre Haut extrem trocken wird, Ihre Konzentrationsfähigkeit nachlässt und Sie sich selbst ohne zusätzliche Belastung sehr müde und erschöpft fühlen. Sollten Sie solche Symptome bemerken, ist es dringend ratsam, sich das Trinken von Wasser anzugewöhnen, unabhängig von den Umständen.

Wenn Sie von Anfang an immer eine Wasserflasche griffbereit haben, werden Sie automatisch daran erinnert, mehr zu trinken. Es gibt auch praktische Flaschen, aus denen Sie den ganzen Tag über trinken können. Smoothies und andere erfrischende Getränke nach Ihrem Geschmack sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, Ihren Körper mit wichtigen Elektrolyten und Vitaminen zu versorgen und gleichzeitig Flüssigkeit aufzunehmen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie schon bald eine deutliche Steigerung Ihrer Produktivität und Konzentration feststellen.

2. Gesündere Snacks essen

Ständiges Naschen ist eine Angewohnheit, die fast jeder kennt. Gerade bei einem stressigen Alltag ist das besonders ausgeprägt, da man kaum Zeit für vollwertige Mahlzeiten hat. Um die Snacks nährstoffreicher zu gestalten, empfiehlt es sich, kurze, aber häufige Zwischenmahlzeiten im Abstand von etwa zwei Stunden einzulegen und dabei gesündere Alternativen zu sich zu nehmen.

Beispiele für gesündere Snack-Optionen sind Karotten- und Selleriesticks mit Hummus, Joghurt und Obst, gekochte Eier, Vollkorn-Mini-Sandwiches – das sind Lebensmittel, die fast keine Zeit in der Zubereitung benötigen und gleichzeitig äußerst gesund sind.

3. Einen guten Schlafrhythmus entwickeln

Ein normaler Schlafzyklus dauert in der Regel sieben bis neun Stunden, und ausreichend Schlaf in dieser Zeit ist für ein normales Funktionieren unerlässlich. Ein voller Terminkalender kann uns den dringend benötigten Schlaf oft verwehren, aber ein guter Plan und ein strukturierter Tagesablauf können uns helfen, unseren Schlafbedarf besser zu decken. Sie können damit beginnen, Ihre Aufstehzeit am Morgen zu ermitteln, dann sieben bis acht Stunden zurückzurechnen und sicherzustellen, dass Sie bis dahin im Bett sind. Weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen, hilft ebenfalls, und Ihr Handy beim Zubettgehen in einem anderen Zimmer zu lassen, trägt auch zu einem erholsamen Schlaf bei. Wenn Sie Schlafprobleme haben und Ihre Gedanken nicht abschalten können, kann es helfen, im Hintergrund einen Podcast zu hören. Dieser lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes Thema und hilft Ihnen, von belastenden Dingen wegzukommen.

Wenn Sie nachts immer wieder gegen 2 oder 3 Uhr aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, könnte dies an einem niedrigen Blutzuckerspiegel liegen, insbesondere wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit am frühen Abend eingenommen haben. In diesem Fall können Sie entweder etwas später als gewöhnlich zu Abend essen oder vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich nehmen. Unser Gehirn benötigt im Schlaf genauso viel Energie wie im Wachzustand; ein Energiemangel könnte es daher beeinträchtigen.

4. Essensvorbereitung

Essensvorbereitung ist eine tolle Möglichkeit, Zeit zu sparen und die wenige freie Zeit unter der Woche mit Familie und Freunden zu verbringen. Essen ist lebensnotwendig, doch oft, wenn sich auf dem Schreibtisch Berge von Papierkram türmen, priorisieren wir die Arbeit, anstatt uns gesund zu ernähren. Vorgekochtes Essen lässt sich viel einfacher aufwärmen und unterwegs genießen. Sie können Ihre Mahlzeiten am Wochenende vorbereiten und für die Woche vorkochen, sodass sie nur noch aufgewärmt werden müssen. Oder Sie erledigen alle Vorbereitungen, sodass Sie am Essenstag nur noch die Zutaten zusammenstellen und kochen müssen.

Es ist gut, Abwechslung zu haben. Erstellen Sie am besten eine Liste mit Zutaten, die Sie in der Küche haben und aus denen Sie Gerichte zubereiten könnten. Schätzen Sie dann die Garzeit der einzelnen Zutaten ab und geben Sie Gerichte mit ähnlicher Garzeit zusammen in den Ofen, zum Beispiel Süßkartoffeln und Hähnchen mit Kräutern. Sie können auch Ofengemüse, Reis, gekochte Eier und Ihre Lieblings-Pastasauce zubereiten und einfrieren. Alternativ können Sie Hähnchen oder Steak marinieren und bei Bedarf einfach auf den Grill legen. So können Sie Gerichte vorbereiten und in Gefrierbeuteln oder Plastikbehältern einfrieren, um die ganze Woche über Zeit zu sparen.

5. Tägliche Bewegung

Ein häufiger Fehler ist, dass wir die uns zur Verfügung stehende Zeit im Laufe des Tages unterschätzen. Oft denken wir, dass wir in unserem ohnehin schon vollen Terminkalender keine Zeit für Sport oder Training haben. Dabei ist Bewegung besonders wichtig, wenn man einen Bürojob hat. Sie hilft, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Am besten plant man seinen Tag und findet so mindestens 30 Minuten Zeit für Sport oder Yoga. Diese 30 Minuten lassen sich auch in zwei 15-minütige Pausen aufteilen.

Du kannst auch deinen Partner oder sogar Kollegen mitnehmen, die dich unterstützen. Wenn jemand auf dich angewiesen ist oder du auf jemanden angewiesen bist, bist du automatisch motivierter. Gemeinsame Trainingseinheiten machen in der Regel mehr Spaß und die Zeit vergeht wie im Flug.

Das Leben wird immer hektisch bleiben, da wir so viele Dinge gleichzeitig zu tun haben, und manchmal müssen wir innehalten und darüber nachdenken, was wirklich wichtig ist. Ohne Gesundheit und innere Ruhe bringt uns all die Arbeit, die wir unaufhörlich verrichten, keine Freude, sondern hält uns nur in Angst und Stress gefangen.

Deshalb empfehlen wir Ihnen, alle oben genannten Empfehlungen auszuprobieren und Ihr Leben Schritt für Schritt ein bisschen gesünder zu gestalten.