Wie man den ganzen Tag über motiviert bleibt

Motivation ist ein beliebtes Thema, und die Motivation dauerhaft aufrechtzuerhalten, war schon immer eine Herausforderung, insbesondere im letzten Jahr aufgrund von Covid. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, wie Sie sich im Alltag motivieren können und welche einfachen Schritte Ihnen helfen können, aus einem Tief herauszukommen.

Der erste Tipp: Achten Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten. Manche Menschen schlafen 12 Stunden am Tag, um sicherzugehen, dass sie genug Schlaf bekommen. Doch das reicht manchmal nicht aus, denn 12 Stunden Schlaf garantieren keinen Tiefschlaf. Acht Stunden Tiefschlaf sorgen dafür, dass Sie erfrischter aufwachen als nach zwölf Stunden. Das liegt daran, dass sich die Zellen im Tiefschlaf regenerieren – ein wichtiger Prozess für unsere Gesundheit. Die Zellregeneration beeinflusst auch unseren körperlichen und geistigen Zustand. So wachen Sie erfrischt auf und starten motiviert in den Tag. Wie können wir also sicherstellen, dass wir in die Tiefschlafphasen gelangen? Am besten sorgen Sie für ausreichend Dunkelheit im Schlafzimmer. Das hilft, den Melatoninspiegel zu regulieren und dem Körper so den Schlaf zu ermöglichen. Es gibt auch Produkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Diese enthalten in der Regel Magnesium, 5-HTP oder L-Theanin. Jedes dieser Mittel hat eine etwas andere Wirkungsweise, kann aber auch zusammenwirken, um Muskeln, Gehirn und Nerven zu entspannen und Ihnen so einen tiefen Schlaf zu ermöglichen.

Der nächste Schritt zu mehr Motivation ist, sich direkt nach dem Aufwachen drei Tagesziele zu setzen. Diese Ziele sollten im Laufe des Tages erreichbar sein, aber nicht so, dass man sie im normalen Tagesablauf garantiert erreicht. Das hilft, motiviert zu bleiben, da man sich auf die Erfüllung dieser Ziele freut. Außerdem sollten sie einem Spaß machen, denn wer eine ungeliebte Aktivität ausübt, vergisst das Ziel eher oder verliert die Motivation, es zu erreichen. Die Ziele können so einfach sein wie 10.000 Schritte am Tag zu gehen oder vier Flaschen Wasser zu trinken. Um den Überblick zu behalten, empfiehlt es sich, ein Tagebuch zu führen und die erreichten Ziele abzuhaken. So behält man den Überblick über die Ziele, die gut funktionieren, und die, für die man noch etwas mehr Anstrengung benötigt.

Ein weiterer wichtiger Schritt, um den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Morgens ist unser Körper meist dehydriert, da wir im Schlaf durch Schwitzen und mangelnde Flüssigkeitszufuhr viel Wasser verlieren. Eine gute Möglichkeit, sich das morgendliche Trinken anzugewöhnen, ist, eine Wasserflasche neben das Bett zu stellen und direkt nach dem Aufwachen zu trinken. Wenn Sie morgens gerne Kaffee trinken, empfehlen wir Ihnen, ein Glas Wasser zu trinken, während der Wasserkocher kocht. So starten Sie erfrischt und mit ausreichend Flüssigkeit in den Tag. Dehydrierung führt zu Müdigkeit, da das Herz stärker arbeiten muss, um den Körper mit Wasser zu versorgen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es dem Herzen, dies in normalem Tempo zu tun, und der Sauerstofftransport im Körper sorgt für Energie. Es ist außerdem ratsam, dem Körper Elektrolyte zuzuführen, da diese helfen, den Wasserverlust durch Schwitzen und Toilettengänge zu reduzieren. Neben Elektrolyten können dem Wasser auch Vitamine beigemischt werden, was Ihnen einen zusätzlichen Energieschub gibt und Sie den ganzen Tag über motiviert hält. Die Boost-Beutel von ViDrate enthalten die Vitamine B5 und B6 sowie 30 mg Koffein und sind somit das Mittel, um nicht nur hydriert, sondern auch wach und motiviert zu bleiben.

Auch wenn es manche vielleicht nicht glauben, ist Sport ein hervorragender Motivationsbooster. Das muss nicht gleich ein einstündiges Training im Fitnessstudio oder ein Lauf im Park sein; ein 20-minütiger Spaziergang mit dem Hund oder ein kurzer Gang zum Supermarkt reichen völlig aus. Hauptsache, der Kreislauf kommt in Schwung. Denn dadurch wird die Durchblutung des Gehirns angeregt, was sofort einen Energieschub gibt. Diese Energie motiviert den ganzen Tag über, weshalb man sich nach einem guten Training glücklicher fühlt und Lust hat, weiterzumachen. Sport steigert nicht nur das Energieniveau, sondern regt auch die Ausschüttung von Endorphinen an, den körpereigenen Glückshormonen. Wie der Name schon sagt, fühlt man sich dadurch besser, und wer glücklicher durch den Tag kommt, bleibt auch motivierter!

Etwas, das wirklich helfen kann und woran viele nicht denken, ist, über den Tag verteilt kleine Pausen einzulegen. Das kann ganz normal zu Hause sein, zum Beispiel fünf Minuten zwischen Aufräumen und Wäschewaschen, oder eine kurze Auszeit im Büro, um sich ein paar Minuten zu erholen. Eine kurze Pause hilft, den Kopf freizubekommen und sich wieder besser auf die Arbeit vorzubereiten. Wer müde oder überarbeitet ist, ist nämlich nicht motiviert, seine Tagesziele zu erreichen. Diese kleinen Pausen über den Tag verteilt geben Ihnen die nötige Zeit, sich selbst zu motivieren. Neben den Pausen im Alltag ist es auch gut, sich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen. Ein verlängertes Wochenende oder eine Reise an einen Ort, wo man kein Handy hat und einfach mal abschalten kann, motiviert langfristig, denn man hat Zeit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken.

Ein weiterer toller Tipp: Suchen Sie sich neue Hobbys. Das lenkt Sie von den Problemen zu Hause oder im Job ab und gibt Ihnen ein Gefühl von Zufriedenheit und Glück, wenn Sie dem Hobby treu bleiben. Tolle Ideen für neue Hobbys sind zum Beispiel Scrapbooking, Tagebuch schreiben oder Fotografieren. Hobbys helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern motivieren Sie auch, dranzubleiben und sich täglich Zeit dafür zu nehmen, wenn sie Ihnen wirklich Spaß machen. Hobbys sind außerdem bekannt dafür, glücklich zu machen, und die Ausschüttung von Serotonin kann Ihre Motivation steigern.

Dies sind nur ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, den ganzen Tag über motiviert zu bleiben. Wir freuen uns aber immer über Ihre Gedanken dazu, was Sie motiviert. Hinterlassen Sie unten einen Kommentar oder schicken Sie uns eine Nachricht über Social Media mit Ihren Tipps!