Stärkung des Immunsystems

Unser Immunsystem schützt uns vor Krankheitserregern, Bakterien und anderen Fremdkörpern, die unsere Gesundheit beeinträchtigen könnten. Ein starkes Immunsystem schützt uns vor vielen Krankheiten, doch ein geschwächtes Immunsystem kann selbst kleinste Mikroorganismen unseren Stoffwechsel durcheinanderbringen und zu schweren Erkrankungen führen, bis wir Medikamente einnehmen.

Unser Abwehrsystem besteht aus weißen Blutkörperchen, die den Fremdkörper aufnehmen und ihn anschließend enzymatisch langsam zerstören. Dieser Prozess ruft wahrscheinlich Symptome hervor, die häufig mit der Krankheit einhergehen.

Die vom Immunsystem hervorgerufenen Symptome reichen von Fieber und Husten bis hin zu Schleimbildung und Übelkeit und deuten darauf hin, dass ein Fremdkörper in den Stoffwechsel eingedrungen ist. Wir suchen dann häufig einen Arzt auf und beginnen mit der medikamentösen Behandlung, die der Arzt in der Regel anhand unserer spezifischen Symptome festlegt.

Welche Vitamine stärken das Immunsystem?

Bei Menschen mit einem starken Immunsystem ist die Einnahme von Medikamenten meist nur in Maßen nötig, da sich der Körper in der Regel selbst regenerieren kann. Bei einem geschwächten Immunsystem hingegen können Bakterien den Körper infizieren und leichte bis schwere gesundheitliche Beeinträchtigungen verursachen. Um das Immunsystem zu stärken, können wir jedoch Vitamine einnehmen, die es direkt unterstützen.

Beginnen wir mit Vitamin A, das die Produktion weißer Blutkörperchen im Knochenmark fördert. Da weiße Blutkörperchen bekanntermaßen eine Schlüsselrolle in unserem Immunsystem spielen, ist eine Erhöhung ihrer Anzahl von Vorteil. Vitamin A ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, findet sich aber auch in alltäglichen Lebensmitteln wie Spinat, Karotten, Milch, Mangos und Aprikosen.

Als Nächstes folgt der Vitamin-B-Komplex, der aus den Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 besteht. Diese Vitamine spielen verschiedene Rollen für unser Immunsystem, beispielsweise fördern sie die Aktivität und Produktion weißer Blutkörperchen sowie zirkulierender Antikörper. B-Vitamine sind in Bananen, Erdbeeren, Joghurt und Milch enthalten.

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem, da es Interferonproteine ​​produziert, die dem Körper helfen, Virusinfektionen zu bekämpfen. Es ist außerdem Bestandteil des Hautabwehrsystems und wirkt als Antioxidans, um die Hautbarriere zu stärken. Vitamin C ist in den meisten Zitrusfrüchten, Guave, Kiwi und Erdbeeren enthalten.

Kann Sport das Immunsystem stärken?

Kurzfristige und moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, indem sie die weißen Blutkörperchen dabei unterstützt, Krankheitserreger aufzuspüren und zu bekämpfen. Langfristige Bewegung hingegen kann die altersbedingten Veränderungen des Immunsystems verlangsamen. Da Bewegung die Durchblutung fördert, gelangen Nährstoffe und Vitamine effizienter zu den Zellen, was die Mobilität der weißen Blutkörperchen zum Infektionsherd verbessert.

Einige Studien besagen zwar, dass Sportler aufgrund ihrer hochintensiven Übungen ein erhöhtes Infektionsrisiko und eine verminderte Immunität aufweisen können, doch die neuesten Forschungsergebnisse widersprechen dieser Theorie und legen stattdessen nahe, dass der Lebensstil von Sportlern zu rau ist, wodurch sie anfälliger für Infektionen werden.

Was hilft, das Immunsystem in der Schwangerschaft zu stärken?

Die Schwangerschaft ist eine sehr kritische Zeit für Mutter und Kind. Nährstoffmängel oder -ungleichgewichte können in dieser Zeit zu Komplikationen führen. Ein gesundes Immunsystem ist daher unerlässlich. Um dieses zu gewährleisten, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, wie sie von Ihrer Ernährungsberaterin oder Ihrem Ernährungsberater empfohlen wird, notwendig. Mikronährstoffe wie Zink und Vitamin C sind essenziell und müssen während der Schwangerschaft ausreichend zugeführt werden. Auch eine gesunde Darmflora ist wichtig.

Sie sollten ausreichend trinken und sich gesund und ausgewogen ernähren. Achten Sie darauf, dass alle Speisen gut durchgegart sind. Drei bis vier Knoblauchzehen täglich helfen, Bakterien abzuwehren, während eine Süßkartoffel Ihren Tagesbedarf an Vitamin A deckt.

Was ist das Immunsystem und warum ist es gut, es zu stärken?

Wie wir bereits eingangs besprochen haben, ist das Immunsystem unser Abwehrsystem. Lassen Sie uns das genauer betrachten. Es gibt zwei damit verbundene Konzepte: die angeborene und die adaptive Immunität. Die angeborene Immunität ist ein unspezifischer Abwehrmechanismus, der Fremdstoffe erkennt und neutralisiert, die in den Körper eindringen. Die adaptive Immunität hingegen ist wesentlich komplexer und erkennt Antigene auf der Oberfläche von Krankheitserregern, die die angeborene Immunität umgehen. Die adaptive Immunität merkt sich die Eindringlinge und weiß, wie sie diese bei einem erneuten Eindringen angreifen kann.

Ein starkes Immunsystem bedeutet, dass wir unseren Körper mit den nötigen Nährstoffen versorgen, um angemessen auf Krankheitserreger zu reagieren und deren Wirkung zu unterbrechen. Es rettet uns das Leben, denn ohne ein funktionierendes Immunsystem wären wir anfällig für alle möglichen Krankheiten und könnten selbst eine einfache Erkältung nicht überstehen.

Flüssigkeitszufuhr und das Immunsystem

Das Erste, was ich mit Flüssigkeitszufuhr verbinde, ist sauberes Wasser zu trinken. Wenn wir verunreinigtes Wasser trinken, riskieren wir, dass Krankheitserreger in unseren Verdauungstrakt gelangen und uns krank machen. Deshalb sollten wir immer gefiltertes, abgekochtes und gereinigtes Wasser zu uns nehmen.

Dehydrierung beeinträchtigt alle unsere Zellen, da sie sich nicht mehr so ​​effizient regenerieren können, darunter auch unsere weißen Blutkörperchen. Sind diese Zellen dehydriert, können sie unseren Körper im Falle von Flüssigkeitsmangel nicht mehr ausreichend verteidigen.

Unsere Schleimhäute im Verdauungstrakt neigen außerdem dazu, Antikörper gegen jegliche Verunreinigungspartikel in unserer Nahrung freizusetzen, und diese Zellen funktionieren besser, wenn sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Wasser hilft außerdem dabei, unseren Körper zu reinigen, indem es Giftstoffe und abgestorbene Zellen ausspült, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben. Ohne ausreichend Wasser kann unser Blut nicht richtig gefiltert werden. Werden diese Giftstoffe entfernt, sinkt das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken.

Abschließend ist es wichtig, die aktuelle Covid-19-Situation zu erwähnen, die uns alle die Bedeutung des Immunsystems deutlich vor Augen geführt hat. Fast jeder hat zeitweise Vitamin C und Zink eingenommen, um sich auf das völlig fremde Virus vorzubereiten. Daher sollten wir auch im Alltag kleine Anpassungen in unserer Ernährung und unserem Lebensstil vornehmen, um unser Immunsystem gegen Viren zu wappnen.