Flüssigkeitszufuhr und Schlaf

Viele Menschen schlafen nicht genug, und neue Forschungsergebnisse zeigen auch, dass viele Menschen nicht genug Wasser oder zuckerfreie Flüssigkeit trinken. Über 6 Millionen Briten trinken täglich keine zuckerfreie Flüssigkeit.

Und ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Schlaf gehören zusammen.

Anzeichen von Dehydrierung sind Schläfrigkeit, Müdigkeit und Benommenheit. Wenn Sie dehydriert sind, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie gut schlafen, da Ihr Körper Ihren Schlafzyklus stört.

Deshalb gibt Nick Hird, Hydrationsexperte und Mitbegründer von ViDrate , seine 5 Expertentipps, damit Sie Ihre Schlaf- und Flüssigkeitsziele erreichen.

Trinken Sie täglich 6–8 Gläser Wasser. Achten Sie darauf, die empfohlene Menge täglich zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben. Das fördert einen besseren Schlaf. Flüssigkeitsmangel kann zu trockenen Nasenschleimhäuten und einem trockenen Mund führen, was wiederum Schnarchen und damit einen unruhigen Schlaf verursachen kann.

Nicks Top-Tipp: „Trinken Sie immer nur so viel, wie Sie Durst haben. Wenn Ihr Mund trocken ist, sollten Sie sofort ein Glas Wasser trinken.“

Trinken Sie nichts mehr kurz vor dem Schlafengehen. Wir empfehlen, mindestens eine Stunde vorher kein Wasser oder andere Flüssigkeiten mehr zu trinken, da dies verhindert, dass Ihr Körper nachts zum Wasserlassen aufwacht und Ihren Schlafrhythmus stört. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Nicks Top-Tipp: „Ein Glas Milch mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen ist eine gute Idee, da es die Muskelregeneration und -reparatur fördert – dies ist besonders wichtig für Kinder, da sie das zusätzliche Kalzium in ihrer Ernährung benötigen.“

Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen. Sollten Sie dennoch etwas trinken müssen, achten Sie darauf, dass es kein Kaffee oder Alkohol ist, da beides harntreibend wirkt und die Nieren belastet. Dies kann zu Dehydrierung führen und Sie mitten in der Nacht aufwecken.

Nicks Top-Tipp: „Die Halbwertszeit von Koffein kann zwischen 3 und 7 Stunden liegen. Daher ist ein Flat White oder ein Koffeinkick am späten Nachmittag keine gute Idee, da sich dann noch Koffeinmetaboliten im Blutkreislauf befinden, wenn man schlafen geht – und das wirkt sich negativ auf die Schlafqualität und die Einschlafzeit aus.“

„Alkohol beeinträchtigt auch die Schlafqualität. Selbst wenn Sie also nach einer durchzechten Nacht das Gefühl haben, gut geschlafen zu haben, war das höchstwahrscheinlich nicht der Fall.“

Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser. Während wir schlafen, verbrauchen wir Wasser und können daher dehydriert aufwachen. Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen gleicht den Flüssigkeitsverlust sofort aus und sorgt für einen optimalen Flüssigkeitshaushalt für den Tag.

Nicks Top-Tipp: „Ein guter Indikator für Ihren Flüssigkeitshaushalt ist die Farbe Ihres Urins. Ist Ihr Urin dunkelgelb, sind Sie höchstwahrscheinlich dehydriert, und dies sollte ein Signal dafür sein, mehr Flüssigkeit zu trinken.“

Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Schlafmangel kann zu Dehydrierung führen, und wissenschaftliche Untersuchungen* haben gezeigt, dass weniger als 6 Stunden Schlaf mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr einhergehen.

Nicks Top-Tipp: „Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, tagsüber mehr Wasser zu trinken und achten Sie darauf, dass Ihr Urin eher hellgelb als dunkelgelb ist.“

Nick erläutert die wichtigsten Vorteile von Trinkwasser:

Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser, unser Blut sogar zu 90 %. Trotzdem steht Wassertrinken bei vielen Menschen nicht ganz oben auf der Prioritätenliste. Dabei bietet ausreichend Flüssigkeitszufuhr zahlreiche Vorteile. Man schläft nicht nur besser, sondern kann auch klarer denken und die Körpertemperatur wird reguliert.

„Ihr Körper sendet Ihnen neben dem offensichtlichen Durstgefühl viele Warnsignale für Flüssigkeitsmangel. Dunkler Urin, ungewöhnliche Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten bei alltäglichen Aufgaben sind alles Anzeichen dafür, dass Sie nicht genügend Wasser trinken.“

Ein einfacher und schneller Tipp: Haben Sie immer eine gefüllte Wasserflasche dabei, egal ob im Homeoffice, beim Spaziergang oder neben dem Bett. Ideal ist es, den ganzen Tag über nach Durstgefühl zu trinken.

ViDrate hat außerdem gerade ein neues Nacht-Hydrationspulver auf den Markt gebracht, das zuckerfrei ist und aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht – also ohne künstliche Farb-, Aroma-, Süß- oder Konservierungsstoffe.

Das Pulver enthält außerdem Elektrolyte, L-Theanin und 5-HTP, die nachweislich den Schlaf fördern.
ViDrate empfiehlt die Einnahme des Night Time Pulvers gegen 19-20 Uhr, um einen erholsamen Schlaf zu fördern und die Regeneration zu unterstützen.


Quellen

*https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy210/5155420