Ausreichend Flüssigkeit am Arbeitsplatz

Wir werden oft gefragt, wie viel Wasser wir täglich trinken, und meistens ist die Menge deutlich geringer als nötig. Die meisten Erwachsenen leiden unter Dehydrierung oder leichter Dehydrierung, selbst wenn wir darüber nachdenken und meinen, genug getrunken zu haben. Wenn wir dann nachrechnen, reicht es einfach nicht aus, um ausreichend hydriert zu sein.

Dies gilt insbesondere für die Flüssigkeitszufuhr am Arbeitsplatz. Ob wir einem regulären Job nachgehen oder nebenbei noch anderen Tätigkeiten nachgehen – oft vergessen wir, ausreichend zu trinken oder achten nicht darauf, genug zu trinken, und dehydrieren dadurch. Im Sommer, wenn wir stark schwitzen , kann dies lebensbedrohlich sein und nicht nur zu einem trockenen Mund, sondern auch zu Bewusstlosigkeit oder einem Hitzschlag führen. Deshalb ist es wichtig, auch bei einem stressigen Arbeitstag ausreichend zu trinken.

Heute werden wir darüber sprechen, wie viel Wasser wir trinken sollten und Tipps zur Verbesserung unserer Trinkgewohnheiten geben, sowie über die Gründe, warum wir das Trinken oft vergessen.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Der menschliche Körper besteht zu 55 bis 75 % aus Wasser. Ein Teil davon befindet sich im Blutplasma, innerhalb und um die Zellen herum, ein anderer Teil verteilt sich im Körper und wird als Körperwasser bezeichnet. Menschen mit mehr Muskelmasse haben einen höheren Wasseranteil im Körper, während übergewichtige Menschen meist einen geringeren Körperwasseranteil aufweisen.

Nun stellt sich die Frage, wie viel Wasser täglich ausreichend ist, um diesen Prozentsatz auf einem normalen Niveau zu halten und unseren normalen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Als allgemeine Richtlinie gilt: zwei Liter Wasser pro Tag, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Einfach ausgedrückt: Man kann das mit vier kleinen Wasserflaschen, die man in jedem Supermarkt findet, oder acht Gläsern Wasser pro Tag vergleichen. Eine Flasche fasst etwa einen halben Liter, vier davon ergeben also ungefähr zwei Liter. Mit dieser Faustregel fällt es Ihnen leicht, ans Wassertrinken zu denken.

Sie können im Supermarkt auch eine wiederverwendbare 500-ml-Wasserflasche Ihrer Wahl kaufen, die Sie bis zu viermal täglich auffüllen können, um sie über den Tag verteilt zu trinken. Dadurch reduzieren Sie die Menge an Einwegplastik, die Sie täglich verwenden, und außerdem sehen sie toll aus!

Lesen Sie: Vorteile einer wiederverwendbaren Flasche

Warum vergisst man so leicht, am Arbeitsplatz Wasser zu trinken?

Die häufigste Ursache für Dehydrierung ist unzureichende Flüssigkeitszufuhr am Arbeitsplatz. Ob im Büro, in der Schule oder an der Universität – viele vergessen einfach, genug zu trinken, sodass sie den ganzen Tag ohne einen Schluck auskommen. Dafür kann es viele Gründe geben. Wenn der Arbeitsdruck zu hoch ist und man sich nicht auf etwas anderes konzentrieren kann und ohnehin schon viel im Kopf hat, kann dies ebenfalls zu Dehydrierung führen. Manche Menschen sind sich der Bedeutung von Wasser gar nicht bewusst, andere halten es einfach für überflüssig.

Im Arbeitsalltag empfinden wir es oft als lästige Pflicht, uns ein Glas Wasser zu holen, und vergessen es dann ganz, was zu Dehydrierung führen kann. Für Außendienstmitarbeiter ist die Situation noch schwieriger, und die Wahrscheinlichkeit, dass sie das Trinken vergessen, ist noch höher.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Faulheit und Gleichgültigkeit die Hauptgründe dafür sind, dass man vergisst, bei der Arbeit Wasser zu trinken, und dass daraus langsam eine Gewohnheit wird, bei der man kaum noch genug Wasser trinkt, um den Körper am Leben zu erhalten.

Tipps für ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Arbeitsplatz

Wenn Symptome wie anhaltende Kopfschmerzen, Schwindel und Abgeschlagenheit auftreten, leiden Sie wahrscheinlich unter starker Dehydrierung. In diesem Fall geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen und so Ihre kognitive Leistungsfähigkeit und körperliche Aktivität verbessern können.

• Als Erstes können Sie den Geschmack Ihres Wassers verbessern. Vielleicht mögen Sie eine bestimmte Frucht oder ein bestimmtes Aroma, das Sie Ihrem abgefüllten Wasser hinzufügen können, zum Beispiel in Form von Elektrolyt-Portionsbeuteln. Das ist besonders vorteilhaft, da man manchmal Lust darauf bekommt und, sobald einem der Geschmack gefällt, viel mehr davon trinken möchte. Wasser mit Zitrone, Wassermelone , Minze oder anderen grünen Zutaten liefert außerdem zusätzliche Vitamine und Elektrolyte.
• Wenn Sie bei der Arbeit Heißhunger auf einen Snack verspüren, liegt das wahrscheinlich an Flüssigkeitsmangel. Deshalb sollten Sie unbedingt Wasser trinken, wenn Sie unnötig hungrig sind.
• Investieren Sie in eine durchsichtige Wasserflasche , die Sie immer auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche haben, damit Sie ständig ans Trinken erinnert werden. Transparente Flaschen sind besser, da sie Ihnen zeigen, wie viel Wasser Sie bereits getrunken haben, und Sie so den Überblick behalten können.
• Sie können einen Wecker stellen, um Wasser zu trinken, und da wir unsere Handys ständig in der Hand haben, ist das eine gute Erinnerung für uns. Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, kleben Sie einen Haftzettel als Erinnerung an Ihren Computer und trinken Sie jedes Mal, wenn Sie ihn ansehen, einen Schluck Wasser.
• Der Verzehr von Lebensmitteln wie Brokkoli, Bananen oder Erdbeeren kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen, da diese zu über 90 % aus Wasser bestehen.

Warum ist es wichtig, dass der Körper während der Arbeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt?

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit jedes Einzelnen und jeden Tag von entscheidender Bedeutung. Gerade im Beruf ist es wichtig, geistig und körperlich in Bestform zu sein, um optimale Leistungen zu erbringen.

• Anhaltende Dehydrierung kann zu Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Energieverlust und Blutdruckabfall führen und auch kognitive Beeinträchtigungen verursachen. Ein ausreichend hydriertes Gehirn benötigt nur halb so lange für eine Aufgabe wie ein dehydriertes.
• Wenn Sie Begleiterkrankungen oder gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Bluthochdruck haben, hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch dabei, diese zu behandeln und das Risiko eines Schlaganfalls oder von Krebs zu verringern.
• Zu wenig Wasser zu trinken beeinträchtigt Ihre Produktivität, Ihre Gehirnleistung und Ihre Kreativität. Wasser hält Sie frisch und verbessert die Körpertemperaturregulierung, was Ihrem Gehirn hilft, Wissen aufzunehmen und gute, produktive Ideen für Ihre Arbeit zu entwickeln, und Ihre Effizienz steigert.
• Durch die Verwendung von Vitaminwasser und Elektrolytpulver werden auch die Elektrolytbedürfnisse gedeckt, die häufig mit Dehydrierung einhergehen, und somit laufen auch alle damit verbundenen Stoffwechselprozesse reibungslos ab.

Entscheidend ist, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und nicht nur einen Liter Wasser auf einmal zu trinken und dann den Rest des Tages gar nichts mehr. Das führt nur zu Überwässerung und Hyponatriämie, beides lebensbedrohliche Zustände.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, und jeder sollte sich bewusst darum bemühen, sonst drohen uns gravierende Konsequenzen sowohl im Berufs- als auch im Privatleben.